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乳房健康保健

2012年世界卫生组织的【世界癌症报告】报告中显示,乳腺癌是女性最常见的癌症,2008年起全球乳腺癌病例每年以超过20%速度成长,死亡率每年成长14%,俨然已成为女性癌症死亡的头号杀手。面对乳腺癌,最重要是平日乳房健康保健方式,而非疾病照护!爱美是女人的天性,乳房健康,日常生活中可从三大方向著手:

1. 多吃高纤蔬果

女人是水做的,多喝水能确保新陈代谢良好运作;多吃高纤蔬果,如花椰菜、萝卜、芦笋或其他十字花科蔬果等具天然抗氧化的蔬菜,有助乳房健康保护;适当补充海带能减少乳腺过度增生;而从番茄、胡萝卜补充胡萝卜素,每周至少食用两到三份更能增添元气。

补充含软磷脂的黄豆,能让乳房组织更有弹性(但需避免黄豆萃取物);避免高脂肪饮食或含糖饮料,以免胰岛素快速增加,进而改善体内女性荷尔蒙浓度,促使初经提早,对乳房健康造成危害。此外避免饮酒,酒精易加速皮肤老化,相关潜在疾病也多。

2. 保持运动习惯

运动能增加血液循环,提高身体带氧量,对乳房健康是相当大的帮助。建议女性可试着培养慢跑、游泳等规律运动习惯,维持适宜的体重,保持良好体态,让身体BMI值小于25。若每隔10年裙子尺码就大一号的话,得乳腺癌的机会也会提高33%。

3. 良好生活方式,并选择无钢圈内衣

除了饮食与运动,生活方式往往也跟乳房健康息息相关。想选择贴身衣物,许多女性购买内衣时往往忽视试穿动作,但大至内衣版型及钢圈,小至材质与清洗方式都会影响乳房健康,且因胸型会随生活习惯改变,不同厂家生产的尺寸、剪裁不同而造成穿戴不适,因此试穿是必要的。

近年来女性为了轻松雕塑体态,塑身衣也成为女性必备品,但坊间多数塑身衣均有钢圈设计,对身体的束缚与限制多,乳房容易因为收到压迫导致血液循环变差,应以【无钢圈塑身衣】为首要选择,如能选择油专业量身的厂牌,更能在雕塑体态之际同时保护乳房健康。

另一重点是避免穿钢圈内衣睡觉,才不会让乳房受到压迫。而内衣材质是否良好,对皮肤是否存在刺激性,吸汗性和通透性是否足够,也必须留意。除了内衣,指甲油也要慎选,避免使用含有塑化剂如邻苯二甲酸酯这类环境荷尔蒙之物品,以免让乳房产生病变。避免抽烟、长期熬夜,容易让精神处于紧绷状态,使得内分泌易失调、造成荷尔蒙异常,对乳房是有相当为害。

综合以上,多吃高纤蔬果、保持运动习惯及良好生活习惯,进而选择无钢圈内衣,才能有效保护乳房,防范疾病产生。最后提醒大家要记得参考贴心小叮咛,确认自己是否属于罹患乳癌的高风险族群,并务必记得定期乳房筛检,才能在保养乳房的同时,保护乳房健康。



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